면역력강화에 좋은음식 그리고 영양제선택은?.

면역력강화에 좋은음식 그리고 영양제선택은?. 

 겨울철 그리고 환절기 면역력이 떨어져서 감기를 달고사는데요.

때문에 면역력강화를 위해서 좋은 음식에 대해서 알아봤습니다. 비타민과 미네랄, 특히 비타민 A, C, D가 풍부하고 아연과 셀레늄과 같은 미네랄이 풍부한 음식은 면역 체계를 강화하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.  

 

비타민 C는 면역 체계를 지원하는 역할로 일반적으로 알려진 필수 영양소입니다. 그것은 감염과 싸우는 데 중요한 역할을 하는 백혈구의 생산을 증가시키는데 도움을 주는데요, 우리 몸은 비타민C를 장기간 저장하지 않기 때문에 아래 소개해드릴 식이요법이나 보충제를 통해 규칙적으로 보충할 필요가 있습니다.

 

1. 감귤류 과일(오렌지, 레몬, 자몽) 

2. 베리류(딸기, 블루베리, 산딸기) 

3.피망
4.시금치와 잎이 많은 채소 
5.요구르트와 케찹
6.아몬드 
7.강황
8.생강
9.마늘 
10.조개류(굴, 조개, 게 )
11.해바라기씨와 호박씨 

 

균형 잡힌 식사 외에도, 면역력 강화를 위해 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 적절한 수면과 같은 건강한 생활 습관을 유지하는 것 또한 중요합니다.